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寒冷的冬季已来临,你的腰椎防护好了吗?

文章出处:网责任编辑:作者:Super贩人气:-发表时间:2017-12-15 10:23:00【

 

寒冷的冬季已来临,你的腰椎防护好了吗?

一到冬季,不少老年人腰椎间盘突出的老毛病就会准时“报道”,专家表示,腰椎病患者一般夏天都没什么大碍,可天变冷了,病就来了,这是因为冬季天气寒冷,气温较低,腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛,腰椎出现退变后,会发生椎间盘变性,致使椎间盘易受到挤压而失去本来的正常高度,出现坐骨神经痛、大腿、小腿疼痛麻木、肌肉瘫痪等症状。据调查,我国腰椎病患者已突破2亿,腰椎病发病率正呈现递增态势,且出现年轻化的趋势。而冬季天气寒冷,腰背部肌肉容易出现不同程度的紧张和痉挛,而且身体容易受到风寒入侵,致使腰椎病的发病率相对较高。冬季气温过低,腰椎间盘突出症患者受风寒刺激,机体血管收缩,血行缓慢,而筋肌紧张收缩,导致脊柱关节力学平衡破坏,椎间盘内因力改变导致退变加速;同时由于腰部主动活动减少,因此肌肉在缺血的状态下功能减退,肌肉的力量及各个肌肉之间的协调配合能力均有所下降。骨科专家提醒,冬季是腰椎间盘突出症多发的季节,也是防治的较佳时节。

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平时生活中应从哪些方面注意脊椎的健康状况呢?

背部和颈部僵硬不适;觉得自己的两条腿长短不一;经常感到疲劳,难以集中精力;感觉自己的头或髋部运动的范围减少;感觉自己无法完成舒适的深长呼吸;有一种持续的紧张感和压力感;下颌、颈部、背部或更多的关节发出声音;头痛、颈腰背部的疼痛,肌肉或关节的软组织疼痛,等等。这些都是脊柱不健康的表现!

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冬季如何预防腰椎病?

  • 防寒保暖是关键

腰椎病患者要注意防寒保暖,尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。睡床要温暖,农村可睡火炕,城市可用电热毯,这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。另外,冬季感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状,而此时,腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉,进而发生腰椎间盘突出症。因此,适时增加衣物、预防感冒,也是防止腰椎间盘突出症发生的重要内容。

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  • “坐”好基本功

研究证实,人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的,其中坐位上半身前倾约30°时,腰椎需要承受的压力是最大的,而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。腰椎承受的压力越大,腰椎间盘退变的可能性就越大,参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多,越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。所以对于久坐一族来说,再繁忙的工作也要注意劳逸结合,保证坐着工作一段时间后站起来走走,让全身的肌肉得到放松体息。如果有可能的话,每天有2-3小时不妨采用站着办公的方式,也有助于预防腰疼。平时,更应该注意正确的坐姿:

  1. 皇冠手机投注网址正确坐姿 胸脯挺起,腰椎挺直,两肩下垂,腰肌臀肌收缩,两足平放,使腰与大腿形成90 角、大腿与小腿形成90 角。玩电脑或看电视时,眼睛与其中点向下约15 角,以保持合适的距离。

  2. 好椅子 椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅面坐满,让腰背部完全紧贴着椅背,两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部。如果有时不得不“弯腰驼背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

  3. 加靠垫 因为人的脊柱正常有4个生理弯曲,形成一个反S形。因此靠垫要放在腰部,维持脊柱正常的生理弯曲,减少腰肌的负担。靠垫不能太厚,以10厘米厚的软垫为好。

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  • 拈轻怕重”防腰痛

在生活中,尽量不要搬抬重物,以免用力不当伤及腰部。如果需要弯腰搬抬重物,可以屈膝、屈髋代替弯腰,即保持腰部直立,下蹲抬起重物,可以一定程度避免腰部的损伤。

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  • 床垫选择有讲究

床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱;床垫太硬,同样会导致腰椎间盘突出。在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被,这样既有足够的支撑硬度,又有一定的弹性,顺应脊椎的生理曲度。另外,仰卧睡眠时,可在膝下垫个小枕头,以保持颈部和脊柱处于同一水平,侧卧时应保持膝关节弯曲。枕头高度8到10厘米为宜。

  • 合理饮食

  1. 正确饮食:日常生活中一定要多吃豆类如黑豆、黄豆、大豆以及豆制品等以补充足量的天然钙质,以防止骨质疏松。此外,像磷或是铁等微量元素对于腰椎的健康生长也是非常重要的,因此要多吃一些粗粮和蔬菜。此外,冬季饮食还要注意,比如寒性体质的患者,平常怕冷、怕吹风,经常手脚冰冷,适合食用一些温热性食物,像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、海虾等;虚弱体质的患者,平常精神萎靡,说话有气无力,时有腰酸背痛,睡眠欠佳,适合食用一些补血益气的食物,如地瓜、山药、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉等。

  2. 饮食有节:肥胖的人往往易于发生腰背痛,这是因为其过分的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而致,故其治疗措施之一就是要节制饮食、减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担,特别是中、老年人和妇女。

寒冷的冬季已来临,你的腰椎防护好了吗?

古人所说的“坐如钟,站如松”是非常有道理的。养成抬头挺胸、直腰的良好姿势,可减轻脊柱承受的压力。当人体的脊柱处在一个平衡的位置上时,神经就不会受到刺激或压迫,腰背酸痛感,颈椎、腰椎及脊柱弯曲等疾病自然就少了。最后强调一下,脊柱健康不容忽视,希望大家重视脊柱健康,健康的生活从呵护脊柱开始。

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